Greito svorio metimo planas

Taktika

1200 kcal padalykite į tris patiekalus po 300 kcal ir tris užkandžius po 100 kcal. Šeši valgymai per dieną užtikrins, kad visą dieną jaustumėtės sotūs. 1 200 kcal = 3 valgymai × 300 kcal + 3 užkandžiai × 100 kcal. Nepraleiskite užkandžių! Taip tikrai išvengsite alkio jausmo. Valgykite kas 2-3 valandas. Atsisakykite alkoholio. Jums nereikia tų tuščių kalorijų.

Valgiaraštis

Valgiaraščio pagrindą sudaro liesi baltymai, uogos ir daržovės, taip pat nedidelis kiekis sveikų riebalų. Tačiau būkite atsargūs: riebalų kaloringumas labai didelis, todėl jų kiekis turėtų būti tikrai nedidelis.
Kiekvienas patiekalas pateikiamas keliais variantais. Norėdami sudaryti kiekvienos dienos valgiaraštį, paimkite po vieną patiekalą iš pusryčių, pietų ir vakarienės, taip pat tris užkandžius.

Sumažinus suvartojamų angliavandenių kiekį, nebūsite tokie alkani. Neapgaudinėkime savęs: tikrai norėsite valgyti uždraustus skanėstus - maisto įpročiai nepasikeičia per vieną naktį. Tačiau daug lengviau atsispirti, kai jūsų neveja beprotiškas alkis. O greitas svorio kritimas bus papildoma motyvacija.